Isprobala sam metodu “dubokog odmora bez spavanja” poznatu kao Non-Sleep Deep Rest, koju je osmislio doktor Endrju D. Huberman, i evo mog iskustva.
Na TikToku sam vidjela video sa preko 25 miliona pregleda koji predstavlja tehniku odmora bez spavanja.
Non-Sleep Deep Rest, poznat i kao “duboki odmor bez spavanja” tvrdi da ga je razvio doktor Endrju D. Huberman, neuronaučnik i profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford, 2022. godine. Ova tehnika meditacije vodi vas kroz stanje slično usnulom trenutku prije nego što zaspite – kada ste nesvjesni, ali još niste ušli u san.
Cilj je da provođenje 10 do 30 minuta svakog dana u ovom stanju omogući vašem mozgu odmor i resetiranje, čime biste postali produktivniji nakon toga.
Zvuči primamljivo?
Meni jeste, naročito nakon užasne noći koja je prethodila ponedjeljku u kojem su obaveze uključivale čak i vrijeme za WC.
Ne šalim se.
Bila sam iscrpljena od čestih buđenja ćerke svakih pola sata, a i kada bih zaspala, spavala sam nemirno. U gostima nam je bila njena drugarica koja mirno zaspe i probudi se u 7. Na drugoj strani, moja ćerka je pola noći lutala da me potraži, žaleći se da “čuje čudovišta” ili “vidi da nešto mrdne u sobi”, što bi zahtijevalo moje prisustvo.
To je podrazumijevalo da sjedim uz krevet i držim je za ruku, kako bi provjeravala jesam li još tu svakih par minuta. Čak i kada mi je već držala prste, to joj nije bilo dovoljno. Zatim bi se žalila da ide u WC ili da pije vode, da joj je vruće, pa hladno, da otvorim prozor, pa zatvorim prozor. Ova zbunjenost naravno probudi i njenu sestru kojoj se odjednom pije i ide u WC. Onda su obje tražile da ih mazim dok ne zaspeju.
Moguće je da vam je bilo vrtoglavica dok ste čitali ovo, ali vjerujte mi, uživo je bilo još gore. Dodajte tome jutarnje spremanje koje je proteklo tako da sam bila na granici da postanem neki od likova koji su mi se pojavljivali tokom noći.
Ipak, odvela sam ih na čuvanje i vratila se kući oko 8:40, 20 minuta prije početka radnog vremena, iscrpljena kao da sam bila na ratištu. Bez doručka i kafe, razmišljala sam kako da preživim radni dan, nakon čega ih dvije trebam voditi na balet. Tada sam se sjetila da bih mogla isprobati NSDR metodu.
Kakvo je bilo iskustvo
U videu na društvenim mrežama, doktor kaže da vam ovaj metod može pomoći da se oporavite kad vas muči nedostatak sna, umor ili gubitak fokusa zbog loše noći spavanja, i može biti zaista koristan.
Iskreno, željela sam vjerovati u to, baš sam trebala, pa sam odlučila pričekati pauzu za ručak. S obzirom da radim od kuće, što se na kraju pokazalo srećom za mene, odmorila sam se na krevetu, pokrila se i pustila doktora Hubermana.
Morala sam priznati da mi je njegov glas bio ugodan, iako nisam mnogo vjerovala. Do sada ni yoga ni meditacija nisu imale efekta na mene. Na yogi mi je bilo dosadno, a kada meditiram, mozak mi se zahuktava do maksimuma i podsjeća me na sve životne probleme, pa se trudim da to izbjegavam.
Ipak, nakon nekoliko udisaja i “vizije” da stojim iznad sebe sa lampom koja osvjetljava stopala, počela sam osjećati težinu u stopalima. Osjećala sam kako prolazi energija kroz njih ili kao da se gomila trnaca nakupila.
Nakon toga, glas je naredio da pomjeram svjetlo prema zglobovima i dalje. Svaki dio tijela koji bi spomenuo djelovao je teško. Kao da mi neko pritiska svaku površinu, ali bez boli, samo osjećam težinu.
Kada sam osvjetlila donji dio tijela, doktor je rekao da zamislim kako propadam u površinu na kojoj ležim. Tada sam prešla na gornji dio tijela, gdje sam se trudila balansirati da ne boli – vjerovatno zbog borbe s bolom u leđima.
Nakon toga, vođena sam kroz gornji dio tijela. Imala sam mnogo manje osjećaja, posebno kada je svjetlo došlo do trbuha – jedini deo tijela koji nisam uspjela osjetiti. Nula osećaja, nikakva senzacija, kao da mi trbuh uopšte ne postoji – što je doktor objasnio kao sasvim normalno.
Svjetlo se zatim usmjerilo prema glavi, potiljku pa leđima, a meni se činilo kao da milijuni malih mrava prolaze kroz mene i kreću se od vrata prema dolje.
Proces od 10 minuta završava s naredbama da pomičem dijelove tijela. U tom trenutku, prsti na nogama nisu bili moji, ruke i noge su mi bile teške, a glava lagana i prazna.
Kada sam otvorila oči, imala sam isti osjećaj kao nakon punih 8 ili 9 sati sna. Međutim, cijelo tijelo mi je bilo ukočeno, osjećala sam tegove na nogama i jedva sam držala telefon. Ipak, osjećala sam se jasnije i odmornije, ali je blagi osjećaj drhtaja i malaksalosti trajao nekoliko trenutaka, nakon čega je uslijedila žeđ.
Vrativši se za računar, nastavila sam s poslom i dok pišem ovo i završavam radni dan, ne osjećam umor ni bezvoljnost. Čak mi se čini da imam dovoljno energije za svoje dvije četverogodišnje djevojčice i njihove zahtjeve.
Kako sami možete isprobati ovu tehniku
1. Lezite ili sjednite. Duboko udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz “tanko stisnute usne kao kroz malu slamčicu”, preporučuje dr. Huberman jer će to usporiti rad srca i opustiti nervni sistem.
2. Zamislite ručnu lampu i usmjerite je na različite dijelove tijela, počevši od stopala. Fokusirajte se na osjećaj dodira stopala – može biti vaš sok ili tepih. Ponovite isto dok se polako krećete prema potkoljenicama i listovima
Izvor: ( nova.rs / NovostiPlus.info )