U noći između subote i nedjelje prelazimo na ljetno računanje vremena – kazaljke se pomiču sa 2 na 3 sata.
Piše: Tijana Tešanović, doktorica medicine
S obzirom da je proljetna ravnodnevnica 20. marta kada je zvanično počelo proljeće, u noći 31. marta u 2 sata ujutru sat se pomjera za jedan sat unaprijed, sa 2 na 3 sata, što znači da tada počinje ljetno računanje vremena. Tu ćemo noć spavati 1 sat manje, a dan će zato postati duži.
Često, u susretu ovom danu, možemo čuti da se ljudi, koji su inače osjetljiviji na promjene vremena, pripremaju na to da će imati poteškoće sa spavanjem ili raspoloženjem. To nije slučajno, a postoji i naučno objašnjenje za to.
Postoji nešto što se zove cirkadijalni ritam i on predstavlja ciklus fizičkih i mentalnih procesa koji se dešavaju unutar 24 sata. Najznačajniji cirkadijalni ritam je ciklus budnost-spavanje, a struktura u mozgu koja je najvažnija ovom procesu je suprahijazmatično jedro, koje je dio hipotalamusa. Ovo jedro preko mrežnjače oka prima informaciju o količini svjetlosti u našoj okolini. Kada je manja količina svjetlosti u okolini ili kada nema svjetlosti luči se melatonin koji se sa pravom može nazvati hormonom spavanja. Na ovaj način se biološki procesi u organizmu i cirkadijalni ritam usklađuju sa okolinom i prirodom.
Promjena vremena i pomeranje sata pojačavaju osjećaj umora i doprinose poteškoćama pri prilagođavanju novom vremenu buđenja. Dovode do intenziviranja depresivnog raspoloženja, razdražljivosti, anksioznosti, nesanice.
Zbog promjena vremena dokazano su učestaliji moždani i srčani udari, suicidalne misli, saobraćajne nesreće. Oscilacije hormona zaduženih za osjećaj sitosti su veće i jači je osjećaj gladi, zbog čega se lakše poseže za hranom bogatom trans-mastima i rafinisanim šećerima.
Ovo su smjernice koje svako ko je osjetljiv na promjene vremena i pomeranje sata može sprovoditi kako bi poboljšao kvalitet života i funkcionalnost tokom dana:
– postepeni raniji odlazak na spavanje, odnosno nedjelju dana pred pomeranje sata svaki dan odlaziti na spavanje 10-15 minuta ranije. Na ovaj način pomeranje sata, neće biti velika promjena za organizam i ciklus budnost-spavanje.
– od pomeranja sata odlaziti u isto vrijeme na spavanje,
– spavati 6-8 sati,
– izbjegavati kofeinske napitke (kavu, energetske napitke), kao i crni i zeleni čaj nakon 14h ili makar 6 sati pred spavanje,
– ne konzumirati alkoholna pića pred spavanje,
– između posljednjeg obroka i odlaska na spavanje treba proći minimalno 2 sata,
– ujutro se treba direktno izložiti 15 minuta sunčevoj svjetlosti, što pomaže razbuđivanju, a naveče, već od 20h, smanjiti intenzitet veštačke svjetlosti u prostoriji u kojoj boravimo, što potiče lučenje melatonina i olakšava ulazak u san. Pojedini stručnjaci u svojim radovima navode da su pogodniji izvor svjetlosti u večernjim satima svijeće, kao i lampe koje treba postaviti ispod nivoa očiju (npr. na pod u ćošku sobe).
– ukoliko je prisutna pospanost tokom dana, idealno je odmoriti 20-30 min.
Opuštanju i smanjenju napetosti pred spavanje mogu pomoći esencijalna ulja lavande, jasmina, bergamota, kamilice, nane, vanile. Ulja se mogu koristiti pomoću difuzera ili nakapati nekoliko kapi na tufer, staviti ispod nosa i udisati 1-2 minuta. Takođe, maske za spavanje mogu koristiti ukoliko u sobi za spavanje nije moguće obezbijediti potpunu tamu.
Ukoliko promjena vremena dovodi do ozbiljnih tjelesnih simptoma (bolovi u grudima, osjećaj lupanja i preskakanja srca), suicidalnih misli i ideja, anksioznosti sa kojom ne možete da se izborite prateći navedene smjernice, obavezno se obratite ljekaru radi kliničkog pregleda i eventualnog uvođenja lijekova ili suplemenata koji pomažu u procesu prilagodbe.
Ukoliko želite da razgovarate na ovu ili neku drugu temu, autorka ovog teksta, kao i ostali stručnjaci različitih specijalnosti, su dostupni na DokTok platformi.
Preuzmite DokTok aplikaciju sa #Google Play ili #App Store i zakažite svoju video konsultaciju već danas!
Izvor: ( nova.rs / NovostiPlus.info )