Najefikasniji lijek za upalu mišića

Bol i nelagoda zbog upale mišića nastaju poslije fizičkih aktivnosti, ali postoje načini da se ublaže. Evo nekoliko savjeta i trikova koji vam mogu pomoći.

Svi smo podložni upali mišića, bilo da vježbamo ili obavljamo fizički zahtjevan posao. Kada se javi upala mišića, često se dešava da sljedećeg dana jedva možemo stati na noge. Najčešće dolazi nakon fizičkih aktivnosti.

Kako prepoznati tromb u nozi, ruci ili plućima na vrijeme: Uzroci, simptomi i liječenje Lekari savjetuju kako postupiti nakon ugriza krpelja, ali i upozoravaju na greške koje treba izbjegavati

Ako je bol u mišićima privremena, mogu pomoći lijekovi za opuštanje mišića i protiv bolova. Međutim, ako je bol kronična ili jako jaka, važno je potražiti pomoć od ljekara.

Interesantno je da se upala mišića javlja i kod osoba koje su u formi, kao i kod onih koji nisu fizički aktivni.

Što se tiče razloga, čim mišiće dovedete izvan zone udobnosti, upala je neminovna.

Zašto je upala mišića tako bolna?

Tehnički izraz za bol i umor nakon vježbanja je DOMS – zakasnjeli početak bola u mišićima (delayed-onset muscle soreness).

DOMS obično nastupa 48 do 72 sata nakon intenzivne fizičke aktivnosti, kada tijelo počinje proces obnove oštećenih mišićnih vlakana.

Intenzitet bola ovisi o broju oštećenih vlakana, ali i o genetici i hidrataciji tijela.

Koji je najbolji lijek za upalu mišića?

Prema stručnjacima, najbolji lijek za upalu mišića je vrijeme, jer bol obično traje dva do tri dana.

Pored toga, postoje i savjeti koji mogu pomoći u smanjenju upale i olakšati vam nekoliko teških dana upale.

Lagano se krećite

Kada su mišići nogu i ruku pod upalom, rijetko ko od nas ima motivaciju za puno kretanje, ali ležanje u krevetu je najgora opcija.

Bolje je biti fizički aktivan nego potpuno mirovati.

Kretanje poboljšava cirkulaciju, što znači da krv brže protiče tijelom, snabdijevajući mišiće hranjivim tvarima i kisikom. To će pomoći mišićima da se brže regeneriraju i smanjiti bol. Zato, pokušajte prošetati ili voziti bicikl po kvartu.

Pijte dovoljno tečnosti

Znamo koliko je važno piti dovoljno vode. Možete konzumirati i nezaslađeni čaj.

Naime, jaki bolovi uzrokovani upalom mišića često su povezani s dehidracijom. Stoga je važno da ste dobro hidrirani kako biste izbjegli teške upale i komplikacije.

Hidratacija će vam pomoći u uklanjanju nakupljenih toksina, što će ubrzati proces oporavka i smanjiti bolove.

Unosite dovoljno proteina jer su oni ključni nutrijent za izgradnju i održavanje mišićne mase. Proteini su presudni za oporavak mišića.

Lagano se istegnite

Istezanje pomaže u smanjenju ukočenosti tijela i povećanju raspona pokreta u zglobovima, što će smanjiti osjećaj boli, iako neće direktno utjecati na oporavak mišića.
Lagano se istegnite, nemojte pretjerivati kako ne biste izazvali dodatnu upalu mišića.

Savjeti koji pomažu u smanjenju upale mišića?

Ovisno o uzrocima upale mišića, pogledajte koje korake možete poduzeti kako biste se osjećali bolje.

Odmarajte se i pokušajte držati noge iznad razine tijela ako je bolno područje na nogama.

Izmjenjujte hladne obloge kako biste smanjili upalu, kao i tople. Na taj način poboljšavate protok krvi.

Stavite bolno područje u topao kupelj s Epsom soli ili se istuširajte toplom vodom

Uzmite lijek protiv bolova (aspirin, acetaminofen, ibuprofen, naproksen, flugalin)

Isprobajte komplementarne terapije poput masaže, meditacije ili akupunkture.

BONUS VIDEO: Dr Katarina Bajec: Da li se dijetama podmlađujemo?